זיהוי עיוותי חשיבה

על פי הגישה (CBT), יש מספר "עיוותי" חשיבה שאנחנו עושים באופן אוטומטי.

נסו לזהות אחד או יותר.

אחרי שתזהו אותו או אותם יהיה לכם קל יותר להבין מדוע אתם חושבים באופן שלילי ותוכלו לפעול על מנת לשנות את המחשבה. 

​

עיוותי חשיבה:

• הכל או כלום - שחור או לבן.

• מקרה אחד שממנו מכללים על הכל.

• התמקדות בשלילי והתעלמות מחיובי.

• העצמה - יציאה מפרופרציות ("היום הכי גרוע בחיים שלי").

• חזיית עתיד - לשכנע את עצמנו שמשהו רע עומד לקרות ("תמיד תהיה לי את הבעיה הזאת").

• תיוג - תיוג עצמי או אחרים והתייחסות אליו כעובדה ("לוזר, עצלן, שמן, טיפש").

• קריאת מחשבות - ההנחה שאנחנו יודעים מה אחרים חושבים ו/או מרגישים ומדוע הם פועלים כפי שהם פועלים.

• קטסטרופיזציה - הנטייה להחמיר ולחזור את הגרוע מכל.

• רגש כמדד לאמת - נטייה לחשוב שמה שאני מרגיש זו המציאות האובייקטיבית.

• קפיצה למסקנות - הנחת הנחות והתייחסות אליהן כעובדות.

• מחשבות של אני צריך / מוכרח / חייב.​