כלים להתמודדות עם משבר
כאן תוכלו למצוא כלים יעילים ופשוטים
משברים הם חלק מהחיים, וכל אחד מאיתנו חווה אותם בדרך זו או אחרת. משברים יכולים להיות קטנים, כמו אובדן עבודה, או גדולים, כמו אובדן בן משפחה. חשוב לדעת כיצד להתמודד עם משברים בצורה בריאה, כדי למנוע נזקים רגשיים ופיזיים.
כאן תמצאו מספר כלים הלתמודדות, אין הכרח להתחבר לכולם, בחרו את אלו שמתאימים לכם ביותר.
הומור
הרשו לעצמכם לצחוק על דברים שקורים לכם, להשתמש בהומור שחור.
צפו במערכונים וסטנדאפ.
עשו כל מה שמצחיק אתכם.
רגשות
להבין שכל מה שאנחנו חווים - בסדר, לגיטימי וזו ההתמודדות שלנו.
לדאוג רק לכאן ועכשיו
לא לחשוב יותר מדי קדימה
כשמדובר בדאגות. לא להתעסק בתסריטי אימה, אלא רק במה שקורה עכשיו, להתמקד בטווח של הימים הקרובים בלבד.
להיות בקרבת אנשים שמטעינים אותנו באנרגיות חיוביות ומחזקים אותנו
לצמצם מגע עם אנשים פסימיים, חרדתיים, לחוצים ושליליים. גם אם מדובר באנשים קרובים.
לדמיין תמונה עתידית חיובית
ולהעלות אותה בכל פעם שעולה מחשבה חרדתית.
להעסיק את המחשבה
כשמחשבות שליליות עולות, להעסיק את המוח במשימות.
למשל, למצוא את כל האובייקטים הכחולים בחדר.
לבנות תוכניות עתידיות
שיהיה למה לצפות כשהכל יגמר.
ליהנות מהדברים הקטנים
אוכל טוב, פינוקים קטנים, הזדמנויות לזמן איכות עם הקרובים לנו, שיחות נפש...
כל מה שעושה לכם טוב.
לאמץ מנטרה אופטימית
ולשנן אותה בכל פעם שאנחנו מרגישים שהפסימיות מופיעה.
לשתף אחרים
לבטא את המחשבות, המצוקות והקשיים הרגשיים שאנחנו חווים.
לא לשמור כלום בבטן.
לדבר, לכתוב, לצייר...
לתעד
לנהל יומן ולכתוב בו כמה שיותר פרטים, להצטלם...
לדעת להיעזר באחרים
לא להתבייש להיות במקום הנתמך.
(עוד יהיו הזדמנויות להיות בצד השני)
לדבר עם אנשים שהתמודדו עם מדבר דומה ולקרוא על סיפורי הצלחה
עדויות של אנשים שהיו במצב ויצאו ממנו, שעברו חוויות דומות.
זה נותן תקווה...
להיות בשליטה ולקחת פיקוד
ללמוד את המצב, לעשות מחקר, לאסוף מידע ולהיות בבקרה.
תחושת השליטה מחזקת ונותנת ביטחון.
לעשות עסקאות עם אלוהים
אם יהיה בסדר, אז אני...
להאמין שמישהו שומר עלי מלמעלה
מצבי משבר מחזקים את הצד הרוחני, התפילות, שיחות עם אלוהים או קרוב משפחה שכבר לא איתנו.
לתת לעצמנו זמן
לאפשר לעצמנו להשתקם / להתאבל.
להיות סלחנים כלפי עצמנו ולא להאיץ את תהליך ההחלמה.
עידן
לחפש את המשמעות
מה השיעור שהמצב הזה בא ללמד אותך?
